「それ、全部知ってます」…なのに、なぜか身体はボロボロなあなたへ
- 部下には「健康第一だから、無理せず休めよ」と言いながら、自分は深夜までエナジードリンク片手にPCと向き合っている。
- 健康番組を見て「やっぱり地中海式食事法だよな」と頷き、夜には罪悪感と共にポテトチップスの袋を開けてしまう。
- 本棚にはベストセラーの健康本が並んでいるのに、最後に運動したのはいつだったか思い出せない。
もし一つでも「あ、自分のことだ…」と感じたなら、あなたは立派な「医者の不養生」状態かもしれません。
「医者の不養生」とは、他人の健康には詳しいアドバイスをする医者が、自分の健康には無頓着であることを揶揄したことわざ。しかし今、これは専門家だけの話ではなく、情報過多の時代を生きる、多くの聡明なビジネスパーソンが抱えるジレンマとなっています。
知識はある。やるべきこともわかっている。でも、できない。そして、できない自分に嫌気がさす…。
この記事では、そんな悪循環に陥っているあなたのために書きました。意志の力や根性論は一切不要です。「わかっているけどできない」の正体を心理学的に解き明かし、忙しいあなたが今日から無理なく始められる「頑張らないセルフケア」の具体的な方法をご紹介します。
自分を責めるのは、もう終わりにしませんか？この記事を読めば、心と体を戦略的に整え、最高のパフォーマンスを発揮する自分を取り戻すヒントがきっと見つかります。
第1章：なぜ私たちは「医者の不養生」に陥るのか？その正体は“心のクセ”
「わかっているのにできない」のは、決してあなたの意志が弱いからではありません。それは、人間なら誰でも持っている「心のクセ（認知バイアス）」が原因です。代表的なものを3つご紹介します。
「自分だけは大丈夫」という幻想 ― 正常性バイアス
多少の無理をしても、大きな問題が起きていないと、「自分は特別」「まだ大丈夫」と現状を過小評価してしまう心理です。周りが体調を崩していても、「自分は体力には自信があるから」と、根拠のない楽観論にしがみついてしまいます。
「未来の健康」より「今の快楽」 ― 現在志向バイアス
私たちは、将来得られる大きなリターン（健康な身体）よりも、目の前にある小さなリターン（深夜のラーメン、だらだら見るSNS）を優先してしまう傾向があります。頭では将来が大事だとわかっていても、今の欲求には勝てないのです。
行動を正当化する言い訳の天才 ― 認知的不協和
「健康に悪いと知っている（認知）」のに「不摂生な生活を送る（行動）」。この矛盾を抱えると、心は強いストレスを感じます。そこで、「仕事のストレスが溜まってるから仕方ない」「このプロジェクトが終わったらちゃんとやる」といった言い訳を作り出し、矛盾を解消して心の平穏を保とうとするのです。
いかがでしょうか。これらは、脳がエネルギーを節約するために生み出した、いわば生存本能。自分を責める必要は全くありません。まずは「自分にはこういうクセがあるんだな」と客観的に認識することが、不養生卒業への第一歩です。
第2章：「わかっているけど、できない」が生む、深刻な未来
「心のクセ」だから仕方ないと、この状態を放置しておくと、やがて取り返しのつかない事態を招く可能性があります。少しだけ、耳の痛い話をさせてください。
身体的なリスク
言うまでもなく、生活習慣病（糖尿病、高血圧など）や肥満のリスクは着実に高まります。そして、身体の不調は心の不調に直結し、うつ病などのメンタル疾患を引き起こすことも少なくありません。
仕事上のリスク
睡眠不足や栄養の偏りは、あなたの脳から確実にパフォーマンスを奪います。集中力や判断力の低下、新しいアイデアが出ない創造性の枯渇…。「医者の不養生」は、あなたのキャリアにおける静かなる時限爆弾なのです。
人間関係のリスク
身体が疲れていると、心にも余裕がなくなります。家族や部下など、身近な人にイライラをぶつけてしまったり、言行不一致な姿を見せることで、大切な人からの信頼を失ってしまうことにも繋がりかねません。
「まだ大丈夫」が、気づいた時には「もう手遅れ」になる。それが健康です。そうなる前に、今すぐ小さな一歩を踏み出す必要があります。
第3章：「医者の不養生」を卒業する！頑張らないセルフケア3つのスイッチ
ここからは、具体的な解決策です。テーマは「完璧を目指さない」「意志力に頼らない」「頑張らない」。この3つのスイッチを押すだけで、あなたの生活は変わり始めます。
何かを始める時、私たちはつい高い目標を掲げがちです。その高いハードルが、行動を妨げます。そこで提案したいのが、習慣化の第一人者ジェームズ・クリア氏が提唱する「2ミニッツ・ルール」です。
これは「新しい習慣を2分以内で始められるようにする」というもの。
- 「毎日30分ジョギングする」 → 「ジョギングウェアに着替える」（2分でできる）
- 「腹筋を30回やる」 → 「腹筋の体勢になって1回だけやる」（2分でできる）
- 「寝る前に1章読書する」 → 「枕元に本を置いて1ページだけ開く」（2分でできる）
バカバカしいと思うかもしれません。しかし、「始める」という行動の抵抗感をなくすことが、何よりも重要です。ウェアに着替えてしまえば、「せっかくだから5分だけ走るか」となるかもしれません。腹筋を1回やれば、もう2〜3回できるかもしれません。できなくてもOK。「今日もできた」という成功体験が、次の行動へのモチベーションになります。
疲れている時に「健康的な夕食を作ろう」と考えるのは至難の業。意志力は有限です。だから、意志力に頼るのではなく、健康的な行動しか選択できない「仕組み」を生活に組み込みましょう。
- 食生活の仕組み化: 栄養バランスの取れた食事を届けてくれる宅食サービス（noshなど）を契約する。冷蔵庫を開ければヘルシーな食事しかない状況を作る。
- 運動の仕組み化: オンラインフィットネス（SOELUなど）の予約を週末にまとめて入れてしまう。カレンダーに登録されれば、「予定」としてこなすだけです。
- 睡眠の仕組み化: タイマー付きのコンセントを使い、23時には寝室のWi-Fiルーターと照明が自動で切れるように設定する。物理的にスマホをいじれない状況を作る。
「選ぶ」という行為自体が、脳のエネルギーを消耗します。選択の余地をなくすことで、あなたは自動的に健康的な生活を送れるようになるのです。
どんなに頑張っても、予定通りにいかない日は必ずあります。飲み会で暴飲暴食してしまったり、疲れて運動をサボってしまったり…そんな時、「ああ、もうダメだ」と自己嫌悪に陥り、全てを投げ出してしまうのが最悪のパターンです。
そこで有効なのが「If-Thenプランニング」。「もし（If）〜してしまったら、その時（Then）〜する」というルールを、あらかじめ決めておくのです。
- もし（If） 飲み会で食べ過ぎてしまったら、その時（Then） 翌日の昼食は具沢山の味噌汁とサラダチキンにする。
- もし（If） 疲れて運動ができなかったら、その時（Then） 寝る前に5分だけ、ベッドの上でストレッチをする。
- もし（If） 夜更かししてしまったら、その時（Then） 翌日のランチ休憩に10分だけ目を閉じて仮眠する。
この「リカバリープラン」を用意しておくだけで、「失敗しても大丈夫」という安心感が生まれ、挫折する確率が劇的に下がります。三日坊主を卒業し、しなやかに習慣を継続できるようになるのです。
まとめ：自分をケアすることは、最高の「仕事」である
「医者の不養生」ということわざは、単に健康を疎かにすることを指すだけでなく、頑張り屋で責任感の強いあなたへ送られる、心と身体からの「そろそろ自分を大切にして」というSOSサインです。
健康管理とは、ストイックな修行ではありません。意志力で自分を追い込み、完璧を目指そうとすることは、かえって「できなかった」という自己嫌悪を生み、挫折への最短ルートとなってしまいます。
本当のセルフケアとは、貯まったポイントカードや、増えていく健康知識の量で決まるものではありません。
💡心と身体が最高の資本だと理解し、
💡行動のハードルを地面スレスレまで下げ、
💡意志力に頼らない「仕組み」を作り、
💡失敗を許す計画で、しなやかに継続する。
このように自分自身を戦略的にケアすること、それこそが、何物にも代えがたい「継続的なハイパフォーマンス」という名の資産となるのです。
さあ、今日からあなたも「わかっているけどできない」自分を責める人生から卒業しませんか？ まずは「寝る前に1回だけスクワットをする」から始めてみる、あるいは「オンラインフィットネスの無料体験」を覗いてみる。 その小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるはずです。
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